कमजोर हड्डियों में ताकत फूंक देगा ये बेहद आसान रूटीन, महीने भर में दिखने लगेगा असर
अगर आपने अपनी बोन हेल्थ पर ध्यान नहीं दिया तो जवानी में ही आपको जोड़ों के दर्द की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अपने लाइफस्टाइल और डाइट प्लान को सुधारने की कोशिश में जुट जाना चाहिए। अगर आप इस तरह के रूटीन को फॉलो करते हैं, तो आपकी हड्डियों की सेहत को डैमेज होने से बचाया जा सकता है। आइए जानते हैं कैसे…
जरूर करें एक्सरसाइज
अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। अगर आप जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाते तो वॉक करना शुरू कर दीजिए। दिन भर में योग, स्विमिंग, रस्सी कूदने जैसी किसी भी फिजिकल एक्टिविटी को जरूर परफॉर्म करें। अगर आप चाहें तो ट्रेनर की सलाह लेकर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
कैसी होनी चाहिए डाइट?
आपको अपने डाइट प्लान में कैल्शियम रिच दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां और बादाम जैसी चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए। हड्डियों की मजबूती के लिए मशरूम, संतरा, अंडा, मछली जैसी विटामिन डी से भरपूर खाने की चीजें भी बेहद जरूरी हैं। इसके अलावा दाल और चिकन जैसी प्रोटीन रिच खाने की चीजों को सही मात्रा में कंज्यूम करें। कुल मिलाकर आपको हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट प्लान को फॉलो करने की कोशिश करनी है।
गौर करने वाली बात
धूम्रपान और शराब पीने की लत आपकी बोन हेल्थ को बुरी तरह से डैमेज कर सकती है। हड्डियों की सेहत के लिए इस तरह की बुरी आदतों को अलविदा कह दीजिए। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि हड्डियों के लिए कैल्शियम, प्रोटीन, फॉस्फोरस, विटामिन डी और कोलेजन जैसे तत्व बेहद जरूरी है इसलिए अपने शरीर में इनकी कमी को पैदा न होने दें।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
