सर्दियों में घुटनों के दर्द ने किया बुरा हाल, तो रूटीन में शामिल कर लीजिए ये जबरदस्त योगासन
सर्दियों में अक्सर जोड़ों के दर्द की समस्या बढ़ जाती है। अगर आप भी घुटनों के दर्द से परेशान हैं, तो आपको योग का हाथ थामकर देखना चाहिए। कुछ योगासनों की मदद से आप अपनी बोन हेल्थ और मसल हेल्थ को काफी हद तक इम्प्रूव कर सकते हैं। सर्दियों में आपको हर रोज इन योगासनों का अभ्यास करना चाहिए। यकीन मानिए महज कुछ ही हफ्तों के अंदर आपको खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर दिखाई देने लगेगा। आइए ऐसी ही कुछ दमदार योगासनों के बारे में जानते हैं।
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को काफी हद तक मजबूत बना सकता है। इस योगासन की प्रैक्टिस करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों के बीच में लगभग दो फीट की दूरी रखें और फिर गहरी सांस लेते हुए अपनी बॉडी को दाईं ओर झुकाएं। अब आपको अपने बाएं हाथ को ऊपर की तरफ लेकर जाना है और अपनी नजरों को भी बाएं हाथ की उंगलियों पर टिकाकर रखना है। इस आसन की मदद से आपको जोड़ों के दर्द की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
पर्श्वोत्तनासन
अगर आप अपनी बोन और मसल हेल्थ को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो आप पर्श्वोत्तनासन का अभ्यास भी कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर 45 डिग्री एंगल बना लीजिए और फिर आगे की तरफ झुकते हुए अपने हाथों को नीचे जमीन पर सटा लीजिए। आपको घुटनों को मोड़े बिना इस पॉश्चर में थोड़ी देर तक रहना है।
मलासन
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि मलासन भी आपको जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मददगार साबित हो सकता है। मलासन का अभ्यास करने के लिए दोनों पैरों के बीच में थोड़ी दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथ जोड़ते हुए नीचे बैठ जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुक जाएं। इसके बाद दोनों कोहनियों को जांघों के बीच 90 डिग्री एंगल में लेकर आएं और सांस लें।
